ゆるゆるダイエット日誌

2018年02月22日

こんにちは。羽柴玲です。
去年の年末から、ダイエットをはじめました。

わたしは遺伝子的に、脂質の分解が苦手なようなので、ゆる糖質制限と脂質を気にしながら、ジムに行く。といったスタンスではじめています。

1. コナミスポーツクラブのお世話に
2. 食事はあすけんのアプリのお世話に
3. まとめ

コナミスポーツクラブのお世話に

以前にコナミスポーツクラブの記事を書いていますが、その頃からお世話になっています。

ジムって意外と楽しい
http://blue-daisy-crystal.com/62.html

運動不足の解消！スポーツジムに行く
http://blue-daisy-crystal.com/59.html
詳細は、このあたりの記事を見て下さい笑

基本は筋トレと有酸素運動

いつものメニューとしては、

ストレッチ（動的なやつ）
筋トレ（マシン使います）
有酸素運動（クロストレーナーメイン）
ストレッチ（静的なやつ）

といった感じです。

毎日行けるときは、筋トレを省く日もあります。
有酸素運動より先に筋トレをするのは、短時間で脂肪燃焼をさせるためです。

筋トレは一つ10回の1セットで、8個くらいやります。わたしの場合は、下半身→上半身でやってます。
だいたい、20分から30分位でしょうか。

次のクロストレーナーは、30分を1セットします。プラスでクールダウン5分です。
普通は、脂肪燃焼を始めるのに、20分から30分かかると言われています。なので、40分から60分を目処に行わないといけません。
わたしの場合は、やってられっかーってなるので、筋トレをして有酸素運動してます。
なので、のんびりやることはできませんが、30分でも効果は見込めます。
ちなみ、本日の記録はこちら↓

結果としては、心拍数があがりすぎてるので、若干効果が薄くなってます。
本来は、黄色の時間が一番長いのがベストです。オレンジまでいっちゃうと、持久力の強化域になってきます。
まあ、持久力もないので、体力つける！といった感じで、わりきってます笑

そして、運動のあとは、お風呂で湯船に10分位つかって帰ります。気分でサウナを使うこともあります。
府中はおっきなお風呂があるので！

あ、あとなんか、こんなのでてました。

私も500円で体験したけど、よくやってるのかな？
1月はなかった。でも、入会金のキャンペーンやってて、ちょっとずるっ！てなってた笑

食事はあすけんのアプリのお世話に

食事管理は、あすけんのアプリにお世話になっています。ちなみに、わたしは有料会員ですが、無料会員でも十分使えると思います。

そして、今日のわたしの栄養バランスがこちら。

栄養が足りてないわ、偏ってるわです。
良い日もあるんですよ？一応…..
今日はサプリメントを飲んでないですが、ビタミンとかカルシウム、鉄あたりはサプリメントに頼ることもあります。
個人的に、足りないよりはいいかな。と。

わたしの場合、万年たんぱく質不足になっているので、改善の手を打たないといけない感じですが、なかなか難しくて困ってます(´・ω・｀)
カリウムとたんぱく質をどうにかしないと！！

あと、あすけんのアプリを使ってる理由は、未来さんがアドバイスをくれるので、ちょっとやる気が出ます。
今日はカロリーが足りてないよ！とか、たんぱく質が不足してるよ！とか、これこれが足りてないから、こんなの食べるといいよ！とか。
あと、ちゃんと出来てると褒めてくれるのもいい笑
毎日日記を書いて、ユーザー間の励ましとかも出来たりするので、モチベーションアップに貢献してると思います。

ちなみに、制度はよくないことも多いけど、食事の写真からカロリー計算してくれるのはありがたかったりする。
まあ、一般的なメニューとして、一般的なカロリーを算出してるっぽいので、お塩を沢山入れた！とかあった場合は、実際と大きくかけ離れちゃいますし笑
他にも、材料を入力する事で、オリジナルレシピのカロリー計算も出来たりします。
入力ちょっと手間ですけど、意外な結果にビックリすることもあります笑