ダイエット日誌 徒然なるままに 雑記

ゆるゆるダイエット日誌

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こんにちは。羽柴玲です。
去年の年末から、ダイエットをはじめました。

わたしは遺伝子的に、脂質の分解が苦手なようなので、ゆる糖質制限と脂質を気にしながら、ジムに行く。といったスタンスではじめています。

コナミスポーツクラブのお世話に

以前にコナミスポーツクラブの記事を書いていますが、その頃からお世話になっています。

ジムって意外と楽しい
http://blue-daisy-crystal.com/62.html

運動不足の解消!スポーツジムに行く
http://blue-daisy-crystal.com/59.html
詳細は、このあたりの記事を見て下さい笑

基本は筋トレと有酸素運動

いつものメニューとしては、

  1. ストレッチ(動的なやつ)
  2. 筋トレ(マシン使います)
  3. 有酸素運動(クロストレーナーメイン)
  4. ストレッチ(静的なやつ)

といった感じです。

毎日行けるときは、筋トレを省く日もあります。
有酸素運動より先に筋トレをするのは、短時間で脂肪燃焼をさせるためです。

筋トレは一つ10回の1セットで、8個くらいやります。わたしの場合は、下半身→上半身でやってます。
だいたい、20分から30分位でしょうか。

次のクロストレーナーは、30分を1セットします。プラスでクールダウン5分です。
普通は、脂肪燃焼を始めるのに、20分から30分かかると言われています。なので、40分から60分を目処に行わないといけません。
わたしの場合は、やってられっかーってなるので、筋トレをして有酸素運動してます。
なので、のんびりやることはできませんが、30分でも効果は見込めます。
ちなみ、本日の記録はこちら↓

結果としては、心拍数があがりすぎてるので、若干効果が薄くなってます。
本来は、黄色の時間が一番長いのがベストです。オレンジまでいっちゃうと、持久力の強化域になってきます。
まあ、持久力もないので、体力つける!といった感じで、わりきってます笑

そして、運動のあとは、お風呂で湯船に10分位つかって帰ります。気分でサウナを使うこともあります。
府中はおっきなお風呂があるので!

あ、あとなんか、こんなのでてました。

私も500円で体験したけど、よくやってるのかな?
1月はなかった。でも、入会金のキャンペーンやってて、ちょっとずるっ!てなってた笑

食事はあすけんのアプリのお世話に

食事管理は、あすけんのアプリにお世話になっています。ちなみに、わたしは有料会員ですが、無料会員でも十分使えると思います。

そして、今日のわたしの栄養バランスがこちら。

栄養が足りてないわ、偏ってるわです。
良い日もあるんですよ?一応.....
今日はサプリメントを飲んでないですが、ビタミンとかカルシウム、鉄あたりはサプリメントに頼ることもあります。
個人的に、足りないよりはいいかな。と。

わたしの場合、万年たんぱく質不足になっているので、改善の手を打たないといけない感じですが、なかなか難しくて困ってます(´・ω・`)
カリウムとたんぱく質をどうにかしないと!!

あと、あすけんのアプリを使ってる理由は、未来さんがアドバイスをくれるので、ちょっとやる気が出ます。
今日はカロリーが足りてないよ!とか、たんぱく質が不足してるよ!とか、これこれが足りてないから、こんなの食べるといいよ!とか。
あと、ちゃんと出来てると褒めてくれるのもいい笑
毎日日記を書いて、ユーザー間の励ましとかも出来たりするので、モチベーションアップに貢献してると思います。

ちなみに、制度はよくないことも多いけど、食事の写真からカロリー計算してくれるのはありがたかったりする。
まあ、一般的なメニューとして、一般的なカロリーを算出してるっぽいので、お塩を沢山入れた!とかあった場合は、実際と大きくかけ離れちゃいますし笑
他にも、材料を入力する事で、オリジナルレシピのカロリー計算も出来たりします。
入力ちょっと手間ですけど、意外な結果にビックリすることもあります笑

まとめ

色々書きましたけど、結局は続けることが大事なんだと思います。
私の場合は、ジムに入会することで、勿体ない精神で運動を続ける仕組みにしました。
食事の記録は、今までアプリだと記録するだけで終わってたので、アプリを変更して、アドバイスをもらったり、今の進捗が分かるようにしてみました。

あとは、ウェアラブル端末とかApple Watchとかで、自分の運動量を可視化したのも効果がありました。

これ見ながら、今日は頑張った!とか、明日は頑張らねば...とか、日々振り返ることが出来るのは大きいと思います。

ちなみに、約2ヶ月くらいで、健康的に4キロ落ちました。

細かなことを言うと、減ったり増えたりしながら、体脂肪も落ちてきてます(*'ω'*)
なので、この調子で、継続的に頑張ろうと思います!
最後に、関係ないですけど、ご近所のぷらっと博物館の写真を張っておきますね笑

それでは、本日はこのへんで。

あどせんす



あどせんす



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